育毛を加速させる食事はこれ！おすすめ増毛レシピ10選

抜け毛が増えてきたなと思ったら、まずは栄養不足を疑ってみて下さい。髪を生成するためには「タンパク質」「ビタミン類」「亜鉛」は欠かせません。

お馴染みのクックパッドから増毛レシピを紹介します。

出展：クックパッド

ビタミンたっぷり★納豆チャーハン

《髪にいいとされる成分》タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビオチンなど

【材料】
麦ご飯 茶碗３杯分
卵 ２～３個
サラダ油 大さじ１
人参 1/3本
ピーマン 1個
納豆 ２～３ﾊﾟｯｸ
葱 1/3本
醤油 少々
塩 少々

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2921096）

たくさん野菜のミートソース

《髪にいいとされる成分》亜鉛、ビタミン類など

【材料】
牛ひき肉 1/4パック(50g)
たまねぎ 1cm(30g)
にんじん 1cm(10g)
ほんしめじ 5本(20g)
エリンギ 1本(20g)
えのきだけ 1/5袋(20g)
バター 小さじ1
赤ワイン 小さじ1(5g)
固形コンソメ 1/2個(2g)
水 カップ1杯(200cc)
トマトピューレ 大さじ3と1/3(50g)
塩、コショウ 少々
スパゲッティ（乾麺） 1人前(70g)
パセリみじん切り 少々(1g)

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2673520）

牛肉と豆腐のコチュジャン炒め

《髪にいいとされる成分》タンパク質、亜鉛、ビタミンCなど

【材料】
牛肉こま切れ 100g
ごま油 大さじ1
こいくち醤油 大さじ1
酒 大さじ1
ねぎの白いところ 10㎝程
にんにくすりおろし 小さじ1
しょうがすりおろし 小さじ1
木綿豆腐 1丁(300g)
ねぎ 2〜3本
こいくち醤油 大さじ2
さとう 大さじ1
コチュジャン 大さじ1

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2924521）

牡蠣と野菜のオイスターソース炒め

《髪にいいとされる成分》亜鉛、ビタミン類など

【材料】
牡蠣 9〜10個位
ほうれん草 4〜5束位
芽キャベツ 8〜10個位
赤パプリカ 1個
塩胡椒 適量
片栗粉 大匙2位
酒 牡蠣に大匙1位、野菜蒸し焼きに大匙1位
鶏がらスープの素(顆粒)無添加 小さじ半
オイスターソース 大匙1位
にんにく 1〜2片
ごま油 適量
黒胡椒 適量

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2929855）

簡単牡蠣の生姜焼き

《髪にいいとされる成分》タンパク質、ビタミンC、ビタミンEなど

【材料】
牡蠣1パック 大で8個位
生姜 1かけ
小麦粉 大さじ3位
醤油 大さじ1.5
あさつき お好み

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2960859）

ゴーヤとあさりのたまご炒め

《髪にいいとされる成分》タンパク質、亜鉛、ビタミンCなど

【材料】
ゴーヤ 1本
あさり水煮缶 100g
たまご 2ヶ
和風だし 小さじ1/2
塩コショウ 少々
サラダ油 大さじ1 1/2
塩

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2720318）

牛肉の甘辛煮炒め

《髪にいいとされる成分》タンパク質、亜鉛、ビタミンBなど

【材料】
牛もも肉 70ｇ
車麩 小２枚（8ｇ）
長ネギ（青い部分） 20ｇ
しいたけ 10ｇ
じゃがいも 40ｇ
醤油 小さじ5/6
砂糖 小さじ1
みりん 小さじ1
にんにく ひとかけ
しょうが 1片
豆板醤 小さじ1/4
水 30cc

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2845598）

【ビタミンたっぷり】かぼちゃ豚巻き

《髪にいいとされる成分》ビタミンA、ビタミンBなど

【材料】
かぼちゃ 1/3個
豚バラ薄切り肉 5枚
サラダ油 大さじ1/2
塩コショウ 適量
醤油 大さじ1
豆板醤 小さじ1/2
酢 大さじ１
砂糖 小さじ１

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2318005）

ビタミン＆タンパク質チャージ☆豆サラダ

《髪にいいとされる成分》タンパク質、ビタミン類など

【材料】
ミックスビーンズ １袋
トマト １個
きゅうり １本
マヨネーズ 大さじ5
ケチャップ 大さじ３
寿司酢(またはお酢) 大さじ１
レモン汁 適量
カレー粉 小さじ1/2程度
塩・胡椒 お好みで

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2291296）

ピーマンとトマトのビタミンサラダ

《髪にいいとされる成分》ビタミンCなど

【材料】
ピーマン 4個
トマト（又はミニトマト） 2個（1パック）
にんにく（みじん切り） 2片
オリーブ油 大さじ2
酢 大さじ1
塩コショウ 適量

画像・レシピ（http://cookpad.com/recipe/2732393）

まとめ

髪を生成する３大成分「タンパク質」「ビタミン類」「亜鉛」を含む食材を使った「増毛レシピ10選」を紹介しました。食事でしっかりと栄養を摂取しなければ発毛にはつながりませんので、抜け毛が気になり始めたらぜひお試しください。