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白髪の原因は生活習慣にあるかも!白髪を予防する4つの食べ物

白髪

白髪のない黒髪を維持するのも「育毛」です。

黒い髪に混じって一本だけある白髪は目立ちますし、見つけた時は少なからずショックですよね。できることなら歳を重ねても「黒々とした健康的な髪」を維持したいと思っている人がほとんどだと思います。

白髪が気になり始めたら、その原因や予防する生活習慣や食べ物をしっかりと頭に入れておきましょう。

白髪の原因はどんなことが考えられる?

白髪

睡眠不足

男女問わず睡眠不足は髪や肌にとっては大敵です。人間の身体は寝ている間に修復されています。睡眠が短ければ、髪が受けたダメージを修復する時間も短くなり、健康的な髪が育ちません。また睡眠不足は全身の血流が悪くなるので、髪にも十分な栄養が行き渡らず、白髪の原因になってしまいます。

ストレス

悩みごとが多いと白髪が増えるのは昔からいわれていますね。これは自律神経の乱れから血行が悪くなるためです。また髪を黒くするメラノサイトという細胞がストレスに弱く、正常な働きをしてくれなくなると白髪が増えてしまいます。

運動不足

現代人の血行不良や代謝不良の原因は運動不足というケースは非常に多いです。適度な運動は血行や代謝を促すだけでなくストレス解消にもつながるのですが、普段から運動をしていない人は白髪になりやすい体内環境になっているかも知れません。

食生活

どんなに血行がよくても、髪に必要な栄養が不足していれば健康な髪は育ちません。それだけ普段の食事でバランスよく栄養を摂取することは大切です。外食が多い人、好き嫌いが多い人は要注意ですね。

ちなみに白髪予防にいいとされる栄養素は、タンパク質、ビタミンA・B6・E、亜鉛などがあげられます。

加齢・遺伝

歳をとると身体のいろいろな機能が低下します。髪を黒くするメラノサイトの働きも加齢とともに弱まるので白髪になりやすくなります。また遺伝により、もともと白髪になりやすいという人もいます。

これらは人間である以上ある程度は仕方のないことです。あまり悩まず、他のことで白髪を予防するように心掛けましょう。

白髪を見つけた時に対処

発見

黒い髪にポツンと混じった白髪は気になるもの。そんな時はすぐに白髪を抜いてしまいがちですね。でもこれって正しい対処なのでしょうか?

白髪を抜くと増えるって本当?

昔から「白髪を抜くと増えるよ」といわれていますが、医学的根拠はありません。ですから白髪を抜いたからっといって白髪の本数が増えることはまずありません

白髪を抜いたら増えたと感じる人もいるかも知れませんが、たまたま白髪が増えているというケースがほとんどです。

白髪は抜かずに根元から切る

「白髪は抜いても増えない」からといって、片っぱしから抜いてしまうのは早計です。自然に生えている髪を無理やり抜くと毛根を傷めてしまい、健康な髪が生えにくくなります。もしかしたら数年後は白髪だけじゃなく薄毛にも悩まされることになりかねません。

白髪を見つけたら、できるだけ根元に近いところでカットするのが適切な対処といえます。自分で切りにくい場合は誰かにお願いしてカットしてもらいましょう。

白髪を予防するおすすめの食べ物4選

白髪の原因を紹介してきましたが、睡眠不足や運動不足については意識すれば比較的簡単に対処できると思います。しかし食事に関してはほとんどの人が苦労するのではないでしょうか。

「バランスのよい食事」といっても何を食べればいいのか悩んでしまいますよね。

下記の食材は白髪予防に効果的とされる食材です。白髪が気になり始めたら、まずはこれらの食材を積極的に食べるようにしましょう。

黒ゴマ

黒ゴマ

数ある食材の中で、白髪に最も効果があるとされるのが黒ゴマです。黒ゴマに含まれる豊富な栄養成分が、白髪の原因となるメラニン色素の欠乏を防ぎ、髪を黒くするといわれています。

海藻類

海藻

昆布やワカメなどの海藻類には、髪を黒くする「ヨウ素」が豊富に含まれています。またミネラルも豊富で髪にツヤが出るといった効果も期待できます。

牡蠣

牡蠣

牡蠣には健康的な髪には欠かせない亜鉛が豊富に含まれる食材ですが、白髪予防に効果的なタウリンやグルタミン酸などのタンパク質も含まれています。

青魚類

青魚

サバ、カツオ、さんまなどの青魚類に含まれるEPAは、血管を柔らかくし、血行を促進する作用があります。白髪予防や抜け毛予防だけでなく、生活習慣病対策にもおすすめです。

 
白髪予防には「バランスのよい食事」が前提になるので、この他にも野菜は欠かせませんよね。意識していろいろな野菜を食べるように心掛けましょう。

まとめ

白髪の原因も、抜け毛や薄毛の悩み同様に生活習慣の乱れが大きく影響しています。特に食生活の乱れからくる栄養不足は、現代人にとって深刻な問題ですね。

白髪は染めて隠すこともできますが、その前に根本的な原因を考えてみましょう。もしかしたら簡単に解決してしまうかも知れませんよ!

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